Ни для кого не секрет, что я, хоть и являюсь приверженцем традиции активной аштанга виньясы, очень интересуюсь терапевтической йогой для женщин.
Женский организм, в отличие от мужского, имеет дополнительный биологический маятник – менструальный цикл, в процессе которого меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного менструального цикла, сбалансированной работы половой сферы.
В моем профиле в Инстаграм по тегу #yoga_for_women можно найти общие рекомендации по личной практике, в зависимости от фазы цикла.
А в этой статье я бы хотела больше коснуться йоготерапии гинекологических заболеваний.
Основа работы женской половой сферы – это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус (высший регуляторный центр), гипофиз (орган непосредственного управления) и яичники (периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие.
Более простыми словами: в жизни женщины огромную роль играют гормоны.
Если можно восстановить гормональный баланс с помощью занятий йогой, изменив образ жизни, соблюдая диету или применяя натуральные лекарственные препараты, – лучше воспользоваться этими способами, и только в последнюю очередь принимать гормоны извне.
То же самое относится к противозачаточным средствам –
подобное вмешательство определенно не укрепляет женское здоровье.
В нашем динамически развивающемся мире, где женщина выполняет роли наравне с мужчиной, одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс.
Согласно исследованиям, посвященным влиянию йоги на женскую репродуктивную систему (Rani K. et.al., 2011-2012), регулярная практика шавасаны и йога-нидры способствует нормализации тонуса центральной нервной системы и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов. Авторы исследований также делают вывод, что практика осознанного расслабления может быть полезна пациентам с гормональными дисбалансами и нарушениями менструального цикла.
Также наиболее доступной техникой выравнивания процессов возбуждения и торможения ЦНС является Нади-шодхана пранаяма (очищение энергетических каналов).
Нади Шодхана представляет собой поочерёдное дыхание левой и правой ноздрей, что активизирует и гармонизирует основные энергетические каналы Ида и Пингала. В свою очередь Ида (левая ноздря) – это женская, лунная энергия, активизирует парасимпатику, Пингала (правая ноздря), наоборот, солнечная, мужская энергия – активизирует симпатику.
Таким образом, при поочерёдном дыхании правой и левой ноздрёй происходи гармонизация симпатической и парасимпатической системы.
Переходя к рассмотрению гинекологической патологии с точки зрения традиционной медицины, можно (пусть и с некоторыми оговорками) выделить следующие группы заболеваний:
1) Дисрегуляторные состояния, которые чаще всего проявляются различными изменениями менструального цикла. Данная категория включает в себя функциональные расстройства и нарушения эндокринной регуляции, вызванные органическими причинами.
2) Застойно-сосудистые, то есть связанные с неудовлетворительным оттоком крови из венозного русла малого таза и женских репродуктивных органов (матки, фаллопиевых труб, яичников) – варикозное расширение вен малого таза и застойные явления в целом.
3) Инфекционно-воспалительные, то есть протекающие с участием инфекционных возбудителей и с преобладанием воспалительного компонента, часто хронического.
4) Новообразования — доброкачественные (например, миома матки) и злокачественные онкологические заболевания половой сферы.
5) Неотложные состояния, требующие экстренной медицинской помощи (такие, как внематочная беременность).
Хатха-йога как метод психофизической реабилитации может давать положительный эффект в первых двух группах (дисрегуляторные и застойно-сосудистые виды патологии).
При этом все группы заболеваний могут тесно соприкасаться друг с другом, носить смешанный характер и провоцировать друг друга – например, нарушения венозного оттока при варикозной болезни малого таза и связанные с этим изменения кровоснабжения яичников могут приводить к расстройствам их эндокринной функции и возникновению дисрегуляционной патологии.
То, что в западной медицине называется «гинекологическими проблемами», с точки зрения Аюрведы и йоги обусловлено тем, что женщина не принимает свою женскую сущность, не осознает до конца ту роль, которую должна сыграть в семье и в обществе: Материнство. А это не только роды, но и грудное вскармливание, воспитание ребенка. Кроме того, для женщины очень важно сохранять внутреннюю мягкость. Это гармоничное состояние покоя и умиротворения, которое часто приходит, когда женщина становится матерью.
Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование. Конечно же, лучше использовать йогические техники в качестве профилактики заболеваний, но можно попробовать йога-терапию и для излечения.
Так, например, при нарушениях менструального цикла, связанных с систематическим эмоциональным перенапряжением, необходимо обязательное введение в практику техник на глубокое расслабление (Шавасана, йога-нидра) и нади-шодханы.
Варикозное расширение вен малого таза (особенно в сочетании с сидячей работой) потребует применения различных вариаций перевернутых асан в сочетании с уддияна-бандхой и дыхательными техниками, стимулирующими венозный возврат к сердцу.
Перевернутые позы также оказывают положительное влияние на гипофиз, а значит, на выработку гормонов и стабилизацию гормонального фона.
Выполнение стойки на плечах (сарвангасана) с баддхо-конасаной помогает при опущении органов промежности и малого таза, и крайне рекомендуется к выполнению сразу после окончания менструаций для возвращения матки в ее нормальное состояние.
Йогатерапия функциональной аменорреи и застойных процессов в тазу должна включать регулярное выполнение баддха-конасаны и её вариантов, гомукхасаны и других асан, задействующих нервно-чувствительный аппарат тазобедренной и паховой зоны.
Для укрепления мышц промежности помогает практика ашвини-мудры и мула-бандхи. Эта практика благотворно влияет на:
- кровообращение в органах малого таза,
- нормализацию расположения тазовой диафрагмы и внутренних половых органов,
- устранение патологического давления органов друг на друга,
- избавление от хронических тазовых болей,
- Нормализацию работы мочеполовой системы.
Таким образом, свое занятие вы можете построить, исходя из направления заболевания и делая упор именно на этом, однако, важно делать йога-гимнастику в комплексе, используя все асаны, благотворно влияющие на женский организм.
Основано на материалах:
“Йога для женщин”, Гита Айенгар
“Йога в кармане. Женская практика”, Юлия Макарова, Елена Ульмасбаева