La base de ashtanga vinyasa yoga

Ashtanga Vinyasa es una de las tendencias tradicionales del hatha yoga clásico, un poderoso estilo dinámico que se basa en secuencias fijas de asanas (series). Las asanas están unidas entre sí por un Vinyasa: el movimiento al ritmo de la propia respiración. Las asanas se realizan con Drishti (una dirección específica de la mirada para controlar la atención), los bandhas (las contracciones intencionadas de los músculos para incrementar la corriente de energía en el cuerpo) y pranayama ujjayi  (un tipo especial de respiración). La mayoría de las asanas se llevan a cabo durante 5 respiraciones (hace unas décadas se llevaron a cabo para 8 respiraciones). Por lo general, el rendimiento de la siguiente asana en la secuencia solo se permite después de dominar todo lo anterior. La práctica incluye una amplia gama de ejercicios físicos de yoga, que permite el desarrollo del equilibrio físico, mental y espiritual.

Durante mucho tiempo, el director de la escuela tradicional de Ashtanga Vinyasa Yoga fue Sri K. Pattabhi Jois. Obtuvo el conocimiento de su Gurú: Sri Tirumalai Krishnamacharya, quien, a su vez, era un seguidor de Sri Rama Mohan Brahmachari.

Después de que el Gurudji falleció hace unos años, los sucesores de las tradiciones se han convertido en su nieto Sharath Jois Rangaswamy y su hija Saraswathi Rangaswamy.

 

 

Ashtanga Yoga incluye seis series, divididas en tres niveles:

* Primero (Primaria) – Yoga Chikitsa – Terapia de yoga – fortalece y limpia el cuerpo

* Segundo (Intermedio) – Nadi Shodhana – limpia los canales de energía (nadi) y afecta el sistema nervioso

* Avanzado – Sthira Bhaga – poder constante – conduce al control del cuerpo y la mente. Este decide en 4 subcapas:

    – Sthira Bhaga A y Sthira Bhaga B

    – Sthira Bhaga C y Sthira Bhaga D: muy difícil de implementar y existe casi solo en teoría.

Cada una tiene un desarrollo preciso, y no puede ser practicada antes de haber terminado la anterior.

Cada secuencia se construye a partir de bloques:

 

  • Surya Namaskar A y B 5 veces cada
  • Asanas de pie
  • Asanas sentadas
  • La unidad principal (serie)
  • Bloque final

El poster con la secuencia de la primera serie

 

Contrariamente a lo que parece de afuera, el Ashtanga Vinyasa no es una colección de posturas hechas de manera más o menos acrobáticas. Es un sistema muy contundente y dinámico con el cual podemos explorar otras capas de la conciencia. O al menos atender a otros estados de conciencia. 

A pesar del estilo dinámico, este yoga se adapta a todos. Todo tipo de persona es aceptada por este sistema. No hay requisitos previos. Hay que ser paciente y constante. El cuerpo no puede amoldarse de un día para el otro.

 

Son 2 tipos de clase en Ashtanga Vinyasa Yoga:

  • LED (la clase dirigida)
  • Mysore:

(El texto de http://ashtangayogaperu.com ) : La denominación “Mysore” es el nombre de una ciudad en la India donde  Sarath y Saraswathi Ragaswamy  viven y enseñan, continuando el estilo de enseñanza de  Sri K. Pattabhi Jois.

El estilo Mysore es la forma más tradicional de aprender Ashtanga Yoga. Es también la forma más íntima y personalizada de iniciarse en el yoga. Las clases son para estudiantes de todos los niveles. No se necesita experiencia en yoga. En las clases de Mysore se les enseña a los estudiantes de manera individual dentro del grupo. La clase no es guiada, todas las instrucciones son dadas de forma personal. Mientras paulatinamente vayas ganando fuerza, resistencia, flexibilidad y concentración, nuevas posturas serán añadidas a tu secuencia.

Las clases de Mysore ayudan a los estudiantes a concentrarse en el sonido y el ritmo de su respiración en vez de la voz del profesor. La práctica se convierte en una meditación personal en movimiento, físicamente poderosa, produciendo una profunda concentración interior.

Generalmente, la primera clase es aprender a respirar correctamente (ujjayi), comenzando con Surya Namaskar A y B, luego haciendo un bloque de asanas de pie y (si es posible) – algunas asanas sentadas, luego el practicante va inmediatamente al bloque final. 


Antes de empezar su  practica, los estudiantes cantan la Mantra Inicial:

«Yoga – is 99% practice and 1% theory» (c) Sri K Pattabhi Jois

Vídeo guía en ruso sobre la práctica de la serie primaria de Ashtanga vinyasa yoga para principiantes (hasta navasana), parte 1