Аштанга виньяса для начинающих

С 2018 года я живу и веду классы в городе Перейра, Колумбия 

 

Аштанга-виньяса — одно из традиционных направлений классической хатха йоги, мощный динамический стиль, который основан на фиксированных последовательностях асан (сериях). Асаны связаны друг с другом виньясами — движениями в ритме заданного дыхания. Асаны выполняются вместе с дришти (направлением взгляда на определенные точки тела и пространства), бандхами (напряжением специфических групп мышц) и пранаямой (уджайи — особым видом дыхания). Большинство асан удерживаются 5 дыханий (несколько десятилетий назад удерживались 8 дыханий). Обычно, освоение следующей асаны в последовательности допускается лишь после освоения всех предыдущих асан в серии. Практика включает в себя широкий спектр физических упражнений по йоге, которые способствуют развитию как физического, так и умственного  и духовного равновесия.
На протяжении долгого времени во главе традиционной школы АВЙ стоял Шри К. Паттабхи Джойс. Он, в свою очередь, получил знания от Шри Тирумалаи Кришнамачарьи, а тот — от своего Гуру — Шри Рама Мохана Брахмачари.
После ухода Гуруджи из жизни, продолжателем традиции является его внук Шарат Джойс Рангасвами и дочь Рангасвами Сарасвати.
Аштанга Йога включает в себя шесть серий, разбитых на три уровня:
* Первый (Primary) — Йога Чикитса (Yoga Chikitsa) — йога терапия — она укрепляет и чистит тело.
* Средний (intermediate) — Нади Шодхана (Nadi Shodhana) — очищает энергетические каналы (нади) и влияет на нервную систему
* Продвинутый (advanced) — Стхира Бхага (Sthira Bhaga) — неизменная держава — приводит к контролю тела и ума. Делится еще на 4 подуровня:
* Sthira Bhaga А и Sthira Bhaga B — предусмотрены для постоянной практики
* Sthira Bhaga C и Sthira Bhaga D – очень сложны в выполнении и существуют почти только теоретически.
Самыми известными и практикуемыми являются первая и вторая серия. Поскольку на освоение каждой серии может уйти несколько лет, не каждый доходит в своей практике до Стхира Бхага.
Каждая последовательность строится из блоков:
* Сурья намаскар А и Б 5 раз каждый
* Асаны стоя
* Основной блок (серия)
* Блок завершающих асан
Несмотря на динамику, этот стиль йоги подходит всем, нет ограничений ни по возрасту, ни по степени физической подготовки.
Новички начинают постепенно, модифицируя сложные асаны и добавляя новые лишь по мере готовности к их выполнению. Тело с практикой изменяется, убираются зажимы.
Обычно на первом занятии практик учится правильно дышать (уджайи), делает сурья намаскар А и Б, блок асан стоя и по возможности — асаны сидя, затем сразу переходит к завершающему блоку асан.

Асаны первой серии


ОТКРЫВАЮЩАЯ МАНТРА

Обычно эту мантру пропевают вместе с учителем перед началом практики, когда весь класс уже в сборе. Однако, вы можете произнести ее про себя и затем приступить к выполнению Судья Намаскар.
В открывающей мантре выражается глубочайшее почтение учителям, избавляющим нас от мрака невежества, чья мудрость ведет нас к самопознанию, здоровью и долгой жизни.

ОМВАНДЕ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ
САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ
НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ
САМСАРАХАЛАХАЛАМОХАШАНТЙАЙ
АБАХУПУРУШАКАРАМ ….
ШАНКХА ЧАКРАСИ ДХАРИНАМ
САХАСРА ШИРАСАМ ШВЕТАМ ПРАНАМАМИ
ПАТАНДЖАЛИМ 
ОМ

Перевод

Ом.
Я припадаю к лотосовым стопам учителей,
Открывших [мне] об атмане (душе) благое знание.
Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,
Обезвреживающие смертельный яд иллюзий
Сансарного (мирского) существования.
от плеч в форме человека,
Держащему в руках морскую раковину,
Метательный диск и меч,
Тысячеглавому и просветленному
Патанджали я поклоняюсь.
Ом.

Тут можете увидеть и послушать мантру в исполнении Гуружди Паттабхи Джойса и нынешнего продолжателя Традиции — Шарата

 

“Йога — это 99% практики и 1% теории” (с) Шри К Паттабхи Джойс