Chakrasana, ashtanga vinyasa yoga

#chakrasana #чакрасанаEl vídeo sobre #chakrasana – uno de los movimientos más común en la primera serie de #ashtangavinyasayoga ➿➿Достаточно важный элемент в практике первой серии, там он встречается, как минимум, раза три:- после #suptahastapadangusthasana- После #setubandhasana- после мостов (если вы ещё не встаёте из них наверхНу и в заключительном блоке она тоже есть между #uttanapadasana и #sirsasanaСхема проста:Ладони я устанавливаю на уровне плеч, но не совсем внутри под плечами, а больше к наружнему краю, чтобы потом легче было выйти в чатурангу, иначе ладони оказываются слишком узко.С активным вдохом поднимаем прямые (желательно), активные ноги и переносим их за голову ❗️такими же активными❗️за ними отрывается от пола тазВ это время бодро упираемся ладонями в пол, забирая вес тела на них, чтобы не травмировать шею. То есть руки [по всей длине]тоже активны, не расслабляются. В идеале при кувырке голова вообще не касается пола.На выдохе производим тот самый кувырок, активно вытягивая ноги, переходим в #chaturangadandasana То есть в процессе выполнения важно сгруппироваться и подтянуться 😉 Движение производится на вдохе-выдохе. Дыхание тут важно. Мне активные вдохи помогают не только в чакрасане, но и при выходе вверх из мостов, например.А я в один из заходов так замахнулась, что ударила себя по носу коленями 🤣#shpayoga #ashtangavinyasa #ashtangalovers #cerritospereira #yogavideo #primaryseries

Posted by Daria.yoga on Saturday, March 3, 2018

Here is a video guide about one of the most common vinyasa in the practice of Ashtanga. Seems like it might interest you.

El vídeo sobre #chakrasana – uno de los movimientos más común en la primera serie de #ashtangavinyasayoga

 

Continue reading “Chakrasana, ashtanga vinyasa yoga”