5 правил корректной практики

Всем нам известно, что йога, конечно, не панацея от всех болезней, и, если у вас наблюдается какое-то серьезное заболевание, то необходимо обратиться ко врачу. Однако, с помощью йоги возможно поддерживать здоровье в своем теле. Главное, знать – как, а еще важнее – прислушиваться к своим ощущениям. Потому что йога -это не соревнование, а личный путь каждого.

При этом есть 5 простых, но важных условий, соблюдая которые в своей практике, вы точно не навредите своему телу:

  • Комфорт 
    • НЕТ боли
    • НЕТ отдышки
    • НЕТ головокружения
    • НЕТ учащенного сердцебиения
    • НЕТ слабости
  • От простого к сложному – нагрузка идет по нарастающей, со временем тело привыкает, крепнет и готово к более активным нагрузкам. Но начинать надо с самого простого
  • Мышечная релаксация – крайне важно научиться расслаблять те мышцы, которые не участвуют в удержании асаны. 
  • Дыхание
    • Естественный ритм
    • Дыхание ведет движение и не наоборот
    • Контроль дыхания (а это уже определение пранаямы)
  • Сознание и внимание – умение сосредоточиться на асане, на дыхании, на своих ощущениях и на положении тела.

 

Выполняя эти 5 простых правил, вы очень скоро заметите заметный прогресс в своей личной практике и в своих ощущениях.

Женская йога и йоготерапия гинекологических заболеваний

 

Ни для кого не секрет, что я, хоть и являюсь приверженцем  традиции активной аштанга виньясы, очень интересуюсь терапевтической йогой для женщин.

Женский организм, в отличие от мужского, имеет дополнительный биологический маятник – менструальный цикл, в процессе которого меняется состояние нервной системы, психоэмоционального фона, процессов свертывания крови и кровообращения, мочевыделения и всего организма в целом. Поэтому женское здоровье немыслимо без регулярного менструального цикла, сбалансированной работы половой сферы.

В моем профиле в Инстаграм по тегу #yoga_for_women можно найти общие рекомендации по личной практике, в зависимости от фазы цикла.

А в этой статье я бы хотела больше коснуться йоготерапии гинекологических заболеваний.

Continue reading “Женская йога и йоготерапия гинекологических заболеваний”